Главная > Упражнения для силы удара рукой в домашних условиях



Упражнения для силы удара рукой в домашних условиях

Автор КакПросто!

По-настоящему сильный удар можно получить, если наносить его расслабленной рукой. В этом случае он будет резким и хлестким. Но как расслабить мышцы условиях руки? Это довольно сложно, ведь при атаке мышцы напрягаются автоматически. Среди боксеров существовало поверье, что для того чтобы победить, нужно перед боем выковать на счастье подкову. Дело, конечно, не в подкове, а в том, что при ударе молотом или кувалдой расслабляются именно нужные мышцы. Добавьте к этому несколько упражнений, и ваш удар обретет необходимую силу.

Как развить сильный удар

Статьи по теме:

Вам понадобится

  • - автомобильная покрышка;
  • - кувалда;
  • - тугой кистевой эспандер;
  • - легкие гантели;
  • - параллельные брусья.

Инструкция

1

Работу в кузнице замените ударами кувалдой по резиновой упражнения для силы удара рукой в домашних условиях покрышке. Пусть покрышка будет вкопана в землю или просто лежит на ровной поверхности. Бейте кувалдой по покрышке со всех сторон, чтобы развить мышцы, задействованные в нанесении различных ударов. Выбирайте инструмент со сварной ручкой, так вы обезопасите себя от слетания кувалды во время ударов.

2

Для того чтобы расслабить бицепс выполняйте отжимания на брусьях. Примите положение «упор на параллельных брусьях». Ноги скрещены в лодыжках и чуть согнуты. Медленно сгибая руки опускайте корпус, чтобы плечевые суставы опустились чуть ниже локтевых. Резким толчком вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 10-12 отжиманий.

3

Для того чтобы сделать кисти рук более подготовленными, ежедневно подолгу работайте с кистевым эспандером. Выбирайте самый тугой экземпляр. Сжимайте его резко, со всей силы, и так же резко отпускайте. Нагрузка при этом упражнении соизмерима с подъемом штанги большой тяжести. Большая часть усилия приходится на мышцы кисти, это позволит вам избавиться от жировой прослойки между мышцами и укрепить большой палец, который наиболее часто страдает при ударе. Работайте обеими руками попеременно.

4

Любой по-настоящему сильный удар начинается не с движения плеча. Сперва в работу включаются мышцы ног, затем движение передается корпусу и через разворот энергия идет в руку. Отрабатывайте правильное движение каждый день не менее 10 минут перед зеркалом. Возьмите в руки легкие гантели. Полукилограммовые снаряды помогут развить достаточную скорость удара и не перекачать при этом мышцы.

5

Очень действенное упражнение для развития силы толчка и расслабления бицепсов – взрывные отжимания. Самый простой вариант таких отжиманий – отжимания с хлопком. Исходное положение – упор лежа. Руки чуть шире плеч, локти выпрямлены. Спина прямая.
Медленно опускайте тело, пока грудь не коснется пола. После этого резко вытолкните корпус вверх, в фазе полета успейте хлопнуть руками под грудью и снова вернитесь в исходное положение. Чтобы не пострадали локтевые суставы, приземляйтесь на полусогнутые руки.
Выполните три подхода по 8-10 повторов. В последнем подходе выполните максимально возможное количество отжиманий.

Сильные, накачанные руки - едва ли не первостепенная цель посетителей тренажерного зала. Для того, чтобы грамотно прокачать руки, необходимо идеальное соблюдение техники, иначе нагрузка, которая должна идти на них, распределится по другим мышцам тела. Основные группы мышц, над которыми необходимо работать во время прокачки рук - это бицепс, трицепс, плечи и предплечья.

Как развить силу рук

Инструкция

1

Для работы над бицепсом желательно использовать E-Z штангу и финализировать проработку каждого бицепса отдельно гантелями. Сначала работайте над сгибанием рук в положении стоя, можете слегка раскачивать корпус, после чего переходите к сгибаниям рук со штангой на скамье Скотта. После этого прорабатывайте каждую руку отдельно гантелями и на скамье Скотта.

2

Прорабатывая трицепс, помните, что его необходимо тренировать до полного отказа - чтобы вы не могли выполнить ни одного полноценного подхода. Начните с разгибания рук с E-Z штангой из-за головы в положении лежа, после чего делайте разгибания с гантелей в каждой руке. Затем приступайте к разгибаниям рук вниз на тренажере с блоком. Во время всех этих упражнений ваша спина должна оставаться прямой, не раскачивайтесь. Если вы не можете выполнить упражнение не двигаясь, возьмите меньший вес.

3

Работайте над плечами и предплечьями. Для прокачки первых используйте подъемы гантелей в стороны и перед собой, а также подъем штанги из-за головы сидя. Выполняйте эти упражнения по десять повторов, до того момента, пока не сможете совершать их полноценно. Для прокачки предплечий вам достаточно все упражнения делать в хлопчатобумажных перчатках, но вы также можете выполнять подъем штанги на бицепс обратным хватом, до отказа.

Видео по теме

Совет полезен?

Наилучшим вариантом будет разбить проработку рук на две тренировки: в одну вы качаете трицепс и предплечья, во вторую рабоаете над бицепсом и плечами.

Полезный совет

Если эспандер слишком мягок для вас, замените его куском плотной резины размером 8х4х1 см.

Источники:

  • как развивать свой удар

Поиск

Статьи по теме:

Совет полезен?

Как развить сильный удар

Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:

Новые советы от КакПросто

  • Рекомендованная статья

    Когда Россия научится играть в футбол

    Когда Россия научится играть в футбол? Этот вопрос интересует многих болельщиков по всей стране. Но,...

  • Как накачать мышцы в домашних условиях
  • Кто победит на Кубке Конфедераций по футболу 2017
  • Как заниматься в спортзале при варикозе
  • Какие упражнения помогут убрать жир на коленях
  • Все статьи

C этой статьей
также смотрят


Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-42099-kak-razvit-silnyy-udar


Закрыть ... [X]

Пилатес в домашних условиях. Эффективные упражнения - Наборы для вышивания икон-бисером



Упражнения для силы удара рукой в домашних условиях Упражнения для силы удара рукой в домашних условиях Упражнения для силы удара рукой в домашних условиях Упражнения для силы удара рукой в домашних условиях Упражнения для силы удара рукой в домашних условиях Упражнения для силы удара рукой в домашних условиях